Старайтесь правильно питаться. Ограничьте в рационе мясо, вредные жиры, сладости. Употребляйте морепродукты, овощи, фрукты, злаки. Не забывайте о рыбе, которая пополнит запасы омега-3 жирных кислот, поможет укрепить память, бороться с атеросклерозом.
Высыпайтесь
Попробуйте эти советы, чтобы лучше спалось:
- Не переедайте вечером.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
- Не пейте кофе или алкоголь перед сном.
- Не укладывайтесь в прокуренной комнате.
Избегайте стрессов
Состояние нервного напряжения вредно для мозга. Гормон стресса кортизол затрудняет извлечение информации из памяти. Попробуйте новые способы расслабления, займитесь медитацией, йогой, посетите массажиста. Работайте над собой, не давайте эмоциям руководить организмом.
Бросьте курить
Сигареты вызывают спазмы в сосудах. Головной мозг – не исключение. Если избавиться от вредной привычки, тело быстро очистится и память заметно улучшится.
